La plupart des gens croient qu'il n'est pas nécessaire d'approfondir la question de la perte de poids, mais rien à savoir n'est bon. L'obésité n'est pas un signe de bonne santé. Selon les informations de la National Health Health, l'obésité est transportée par environ 300 000 vies humaines par an. Par conséquent, si vous avez un excès de poids, vous devez rassembler vos pensées et commencer à vous en débarrasser dès maintenant. Bien sûr, la perte de poids nécessite du temps, de la volonté et du travail physique et ce chemin n'est jamais facile. Nous avons préparé pour vous une instruction étape par étape sur la façon de commencer à perdre du poids à la maison sans trop d'effort et à partager quelques conseils qui aideront à maîtriser rapidement cette voie, à perdre avec succès et à le garder à l'avenir. Nous ne perdrons pas de temps, pour le travail!
51 Méthode de ce qu'il faut démarrer la perte de poids appropriée à la maison
Réalisez que vous devez perdre du poids
La première étape vers l'harmonie est l'adoption du fait que vous devez perdre du poids. Mais vous devez savoir si vous êtes en bonne santé. Consultez un médecin pour comprendre si vous devez perdre du poids ou s'il est déjà en parfait état. Peut-être devrait-il se débarrasser de l'excès de graisse dans les zones problématiques, par exemple, dans son estomac, ses hanches, etc.
Comprendre pourquoi la perte de poids est importante
Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids? Bien sûr, pour améliorer la santé, la mobilité, la résistance et être incroyable. Saviez-vous que l'obésité pourrait provoquer des maladies mentales, par exemple, la dépression, le trouble bipolaire et la nervosité? Il est nécessaire d'accepter la nécessité de perdre du poids et de comprendre qu'un style de vie actif aidera non seulement une petite robe noire.
Trouvez l'idole
Il est très difficile de prendre, de commencer à perdre du poids et en même temps maintenir la motivation sur le chemin de la perte de poids. Par conséquent, trouvez une source d'inspiration. Ce peut être quelqu'un qui a perdu beaucoup de poids et mène maintenant un mode de vie sain ou qui a radicalement changé la vie ou une autre personne.
Croyez que vous pouvez perdre du poids
Ceci est normal si vous ne pouvez pas perdre de poids dans le passé. Perdre du poids est un voyage, et vous vous sentirez vers le haut et vous tomberez. N'y pensez pas comme des changements, considérez-le comme une amélioration de votre vie. Faire des ajustements à votre style de vie réel et bientôt votre vie s'améliorera.
Compter les calories
Vous devez surveiller le nombre de calories que vous consommez par jour. Dites combien de calories vous devez consommer, compte tenu de votre âge, de la taille, du poids, du niveau d'activité, etc. Il existe plusieurs calculatrices de calories en ligne qui sont complètement gratuites. Avec votre aide, vous pouvez déterminer combien de calories supplémentaires consomment par jour et commencer progressivement à réduire le calcul quotidien des calories.
Regardez ce que vous consommez quotidiennement
Faites une liste de produits qui mangent pendant la journée. Écrivez ce qui a mangé les lundis, mardis, mercredis et samedis. Par conséquent, vous pouvez suivre les produits des calories supplémentaires et ce qui devrait être évité pour commencer à perdre du poids.
Connecter
Connectez-vous pour savoir combien de livres supplémentaires vous avez. Cela aidera à construire correctement une stratégie de perte de poids.
Faire
En plus de peser, effectuez une analyse de la composition du corps dans le gymnase local. Il montrera le pourcentage de graisse et de masse musculaire sèche. Selon les résultats, votre entraîneur ou nutritionniste composera un plan de perte de poids.
Établir de petits objectifs
Maintenant, vous savez combien de kilogrammes vous devez lancer. Et la meilleure façon de commencer est la disposition des points clés. Brisez votre objectif mondial chez plusieurs enfants. Par exemple, il doit restaurer 4 kg par mois. Réglez l'objectif de libérer 1 kg par semaine. Par conséquent, il vous sera plus facile d'atteindre votre objectif.
Prendre des notes
Écrivez vos objectifs dans un cahier et déterminez le point final. La création de dossiers aidera à surveiller les progrès, la conformité au régime alimentaire et à la formation, ainsi qu'au tout au long de la période de perte de poids.
Ne pas aveugler
Ne portez pas de régime qui aidera quelqu'un. Consultez un médecin et déterminez le régime alimentaire approprié pour vous. Faites un régime alimentaire en tenant compte de votre poids, de votre âge, de vos antécédents médicaux, etc.
Assez de liquides
Buvez de l'eau pour éliminer les toxines du corps, maintenez le taux de nutrition et de métabolisme cellulaire, ainsi que des niveaux de pH.
Manger souvent
Le conseil le plus courant pour perdre du poids: "Voulez-vous perdre du poids, arrêter de manger?" En fait, la faim entraînera une prise de poids, car le cerveau estime que la quantité de nourriture est limitée et donne aux cellules pour tout remuer sous forme de graisse. Même si vous mangez des aliments sains, vous serez déposé en graisse. Par conséquent, mangez toutes les 2 à 3 heures.
Manger des légumes
Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. L'utilisation de légumes fournira la nutrition de leurs cellules, accélérera le métabolisme et améliorera la digestion, la nourriture et l'excrétion. Utilisez 3 à 4 types de légumes par jour.
Manger des fruits
Les fruits sont riches en nutriments utiles pour la perte de corps et de poids. Utilisez au moins 3 types de fruits par jour, 3 fois par jour pour renforcer l'immunité, accélérer le métabolisme et le processus de perte de poids.
Utilisez des graisses utiles
Graisses utiles, comme les avocats, les noix, l'huile de poisson, l'huile d'olive: bonnes sources de vitamines et minéraux. Ils aident à éliminer l'inflammation et le stress, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Utilisez des grains entiers
Tous les grains sont riches en fibres, protéines, vitamines et minéraux. L'utilisation de grains entiers améliore les excréments, la digestion, accélère le métabolisme et contribue à la perte de poids.
Boire un horloger le matin
Les graines de revendication sont des accélérateurs de métabolisme naturel. Faites tremper 2 cuillères à café de l'horloge dans l'eau pour la nuit. Buvez cette eau le matin avec un estomac vide pour perdre du poids et de l'entretien du poids.
Ne manquez jamais le petit déjeuner
Le manque de petit déjeuner est le pire, ce qui pourrait être. Votre cerveau et vos cellules ont besoin de carburant pour remplir pleinement vos fonctions. Si vous ne mangez pas, le corps et le cerveau ne fonctionneront pas en pleine force. Par conséquent, ne manquez jamais le petit déjeuner. Mangez quelque chose d'utile et contient des protéines avant de commencer la journée.
Déjeuner facile
Limitez les calories consommées au dîner jusqu'à 300. Mangez des légumes, des graisses saines, des protéines et des granulaires entiers dans la bonne relation. Vous aurez de l'énergie sans une sensation d'excès d'alimentation et de nausées.
Évitez les jus emballés
Les jus d'emballage contiennent du sucre / aspartamo, des colorants et des saveurs artificielles. Ces substances endommagent la santé et doivent être exclues si vous voulez perdre du poids et ne pas gagner toutes sortes de maladies.
Évitez les produits semi-finaux
Les produits semi-finale sont une bonne production, mais ils ont également des inconvénients. Ils contiennent des conservateurs, du sodium et d'autres additifs. Exclure ces produits de votre alimentation, car ils empêcheront le poids.
Boire non condamné
Oui, c'est ce que vous devriez boire au lieu du lait écrémé. Il offre une sensation de saturation et vous mangerez moins. Utilisez également le yogourt non urgence au lieu de feu doux. S'il est végétarien ou a une intolérance au lactose, évitez le lait et les produits laitiers.
Mangez les riches poissons oméga-3
Le poisson est une bonne source de protéines oméga-3 et d'acides gras. Les protéines aident à augmenter la masse des muscles secs et à maintenir les muscles en bonne forme. Les acides gras oméga-3 contribueront à réduire l'inflammation, réduisant ainsi le risque de prise de poids causé par eux.
Exclure le sucre
Évitez le sucre et les produits qui le contiennent pour éviter l'excès de sucre dans le corps. Un sucre ou des calories supplémentaires deviennent gras, ce qui conduit à un niveau élevé de glycémie et met en danger la santé du cœur. Limitez la consommation de sucre et notez les changements de poids.
N'utilisez pas de produits transformés
Les produits recyclés tels que les saucisses, les saucisses, les frites, le petit-déjeuner et les biscuits préparés contiennent du sucre et du sel. Il en va de même le fait que les fabricants de ces produits ajoutent du sel et du sucre, en particulier dans une proportion que vous voulez plus. Et tout en sachant cela, un paquet de puces sera vide!
Ajouter moins de sel à la nourriture
Utilisez une quantité raisonnable de sel dans la cuisson. Ne l'ajoutez pas trop, car le sel conserve l'eau dans le corps. Il peut également augmenter la pression et endommager la santé.
Boire de l'eau de coco
L'eau de coco est un électrolyte naturel, il est riche en vitamines et minéraux. C'est l'une des meilleures boissons pour perdre du poids. Buvez un verre d'eau de noix de coco par jour pour mobiliser la graisse, améliorer la digestion, contrôler l'équilibre du pH et l'éclat naturel de la peau.
Préparer le thé vert / café noir
Le thé vert est riche en antioxydants et autres phytonutriments qui en font la deuxième meilleure boisson pour perdre du poids après l'eau. L'utilisation du thé vert aide à neutraliser les effets nocifs des radicaux qui contiennent de l'oxygène libre et de réduire le stress. Le café noir est bon car il contient de la caféine, ce qui aide à brûler les graisses et réduit la taille des cellules grasses.
Snacks sains
N'oubliez pas que vous devez consommer 3 types de fruits et 4 à 5 types de légumes par jour. Pourquoi ne pas manger quelque chose? Utilisez des fruits crus, des légumes et des légumes (carottes, betteraves, etc.) au lieu de produits transformés.
Les meilleures alternatives pour Sweet
Vous ne devriez pas complètement abandonner les bonbons; Il vous suffit d'arrêter de consommer des aliments contenant du sucre. Il existe d'autres options qui peuvent satisfaire votre désir de désir et en même temps ne pas se casser. Préparez une salade de fruits, du yaourt glacé de faible cote, etc.
Ne mangez pas tard dans la nuit
Les collations tardives sont les meurtriers de la figure. Vous consommez trop de calories sans vous en rendre compte et tout le monde est déposé en graisse, car il est moins actif la nuit. Par conséquent, allez vous coucher 3 heures après le dîner pour éviter une sensation de faim et de tentation de manger quelque chose de sucré ou de salé.
Ne vous distraire pas manger
Laissez le téléphone et éteignez le téléviseur, l'ordinateur portable pendant le dîner. Regardez la nourriture pour donner visuellement le cerveau pour comprendre à quel point il mange. Toutes sortes de distraction, par exemple, la télévision, la communication avec un ami, conduiront à une plus grande consommation alimentaire.
Suivez les portions
Une grande quantité de nourriture entraînera une prise de poids. Si vous continuez à utiliser de grandes portions de fruits et légumes, vous augmenterez le poids. Vous devez créer une carence en calories dans le corps afin que les calories consommées soient plus faibles et que la consommation d'énergie soit plus élevée.
Payer en espèces
Le paiement en espèces vous aidera à savoir exactement combien vous payez pour des aliments nocifs. Lorsque vous payez par carte, vous ne voyez pas le montant total et ne vous reproduisez pas pour des dépenses supplémentaires.
Trouvez un partenaire pour la formation
La formation est excellente et vous devez vous entraîner régulièrement. Cependant, il est difficile de se concentrer et de visiter le gymnase tous les jours. Invitez un ami à faire ensemble pour nous inspirer et nous motiver.
Cardio
Le cardio est un excellent moyen de mobiliser les réserves de graisse et d'augmenter les émissions d'adrénaline. Faites au moins 3 heures de cardio par semaine. Vous pouvez danser, courir, sauter sur une corde ou faire des jeux de sport.
Participer à la formation à l'intervalle
Entraînement intensif et anaérobie Intervalles: Cela signifie que le corps consomme du carburant pour les muscles et non de l'oxygène, mais des réserves de glucides. Par conséquent, incluez des exercices tels que Bourpie, Squats, Twisting, Push -Ups, etc. Dans votre formation.
N'oubliez pas l'entraînement en force
Les charges cardiovasculaires sont bonnes à brûler les graisses, mais entraînent également la perte de masse musculaire. Par conséquent, un entraînement en force est nécessaire pour développer les muscles. Ils vous aideront à garder votre corps en bonne forme et à garder votre santé même à 70 ans.
Pratiquez des sports dans la rue
Ces sports conviennent à tout le monde. Ils aideront à maintenir une attitude positive, à améliorer la fonction musculaire, à perdre du poids, à augmenter la masse musculaire et à se faire de nouveaux amis.
Utilisez de petits plats
Les petites assiettes aideront à contrôler la taille des parties. Lorsque vous choisissez un grand plat, vous mettez plus de nourriture. Et sur un petit plat, la nourriture semblera plus. Cela évitera de manger en excès.
Manger lentement
Mangez lentement si vous voulez commencer à perdre du poids. Lorsque vous vous jetez littéralement de la nourriture, la quantité de nourriture qui est consommée devient plus et inhale plus d'air. Cela conduit à un gonflement et à la naissance des calories excessives dans la graisse.
Boire de l'eau 20 minutes avant les repas
Buvez de l'eau 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner pour éviter de manger en excès et une meilleure digestion. L'eau potable pendant ou immédiatement après avoir mangé entraînera une digestion.
Marcher après le dîner
Une promenade après le dîner maintiendra l'activité du métabolisme. Cela aidera à brûler les calories et à éviter la prise de poids.
Repos
Le repos est également important comme une nutrition et un sport adéquats. Reposez-vous de l'entraînement 1 à 2 jours pour donner aux muscles le temps de récupérer. De plus, ne sous-estimez pas l'importance du sommeil. Le rêve aide à redémarrer le cerveau et le corps et réduit également le stress.
Moins de stress
Pendant le stress, le niveau de cortisol augmente, ce qui conduit à la libération de toxines dans le corps. Les changements d'ADN, qui interfèrent avec le fonctionnement normal des cellules, ralentissent le métabolisme, aggrave la digestion, l'excrétion. Le stress entraîne une inflammation qui provoque une prise de poids.
Perte de poids du train
Sans surveiller le processus de perte de poids, il ne peut pas déterminer combien de kilogrammes ont chuté, ce qui aide et quoi non. Toutes les 2 semaines, vérifiez le pourcentage de graisse. Vous pouvez également prendre une photo avant / après une comparaison visuelle. Cela aidera à réglementer le régime alimentaire et le système de formation, maintiendra la motivation pour une plus grande perte de poids.
Faire le massage du corps entier
Toutes les 2 semaines, effectuez tout le massage corporel pour améliorer la circulation sanguine. Le massage aidera à se débarrasser des toxines et à améliorer également le métabolisme.
Être inspiré par vous-même
Il est temps de passer à autre chose. Vous avez perdu du poids et maintenant vous savez par où démarrer le processus de perte de poids. Maintenant, il doit être un partenaire de formation inspirant et un exemple positif pour ceux qui veulent perdre du poids. Cela vous permettra non seulement de vous sentir bien, mais aussi avec un mode de vie sain à l'avenir.